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婚姻危机心理咨询师告诉大家更年期应注意的事

时间:2015-04-09 10:54来源:未知 作者:pengjuan 点击:
婚姻危机心理咨询
 
婚姻危机心理咨询师说更年期需要注意很多问题,饮食个方面都需要保健好,尤其是睡眠这对更年期女性来说是十分的重要,下面看看心理专家告诉大家需要注意的一些问题。
 
合理的补充营养
在饮食上,更加注重营养的均衡。出现失眠、不安情绪的症状,要经常食用富含B族维生素的食物,比如牛奶、瘦肉、新鲜水果和蔬菜、小麦等粗粮。牛奶中的色氨酸可以抚平情绪,有安眠的效果。
 
保持乐观情绪
婚姻危机心理咨询师说,要做好女人更年期调养,首先就要保持一个乐观、稳定的情绪,以积极的心态面对更年期。更年期女人平时可多培养自己的业余爱好,如养花、养鸟等,转移对病症的注意力,克服各种不良情绪。
 
控制高脂肪和糖类的摄入
更年期的女性特别容易发胖,这是因为内分泌在更年期发生变化,使摄食中枢失调,而随着年龄的增长,人的活动量减少,体内消耗热能随之减少,这容易造成热量过剩引起肥胖,女性心理医生指出,肥胖又会促使身体动脉硬化症的形成,增加心血管疾病的发病率,所以四十岁的女人一定要控制饮食,特别是要控制高脂肪和糖类的摄入,同时保持良好的运动习惯,这能帮助减少心脑血管疾病的发生。
 
尽量不要喝咖啡
心理医生研究表明,咖啡因能引起潮热,因为它会扩张血管,此外,长期喝咖啡也是骨质疏松的诱发因素,所以更年期的女性要少喝咖啡。
 
妇女在更年期除了注意精神心理卫生外,合理膳食也十分重要,复合维生素b对维护神经功能,促进消化,预防头痛、头晕,保持记忆力等大有裨益,小米、麦片、玉米等粗粮及蘑菇、香菇等蕈类食物中含较丰富的维生素b,更年期妇女应适当多吃这些食物。
 
要多运动
平常多做些身体锻炼,坚持量力而行的原则,尽量避免过于剧烈的运动,劳逸结合,运动过后,要记得及时补充水分,注意休息,婚姻危机心理咨询专家指出,适当的体育活动是女人更年期调养必不可少的一项重要内容,不仅能增强体质,控制体重,而且还可以改善呼吸功能,吸入氧量增加,使人体供氧充足,进而使病人精神饱满,头脑清楚,记忆力增强。